funkeln

Jahresreflexion mit Reflexionsfragen und Lebensrad

von

Das Jahresende ist eine gute Gelegenheit, um das Machen-und-Tun zu unterbrechen und das vergangene Jahr zu reflektieren. Dabei geht es nicht um Selbstoptimierung. Es geht um Wertschätzung. Es geht darum, zu verstehen, was dir wichtig ist, und zu versuchen, mehr davon in deinem Leben zu haben.

Eine solche Reflexion kann auch zu jedem beliebigen Zeitpunkt des Jahres durchgeführt werden. Zum Beispiel zu einem Zeitpunkt, an dem du dir Zeit nehmen kannst. Eine Umbruchphase in deinem Leben ist ebenfalls eine gute Gelegenheit: Wenn etwas beendet wurde und bevor etwas Neues startet.

Im Folgenden beschreibe ich meine Routine. Diese habe ich mit der Zeit entwickelt. Nimm dir gerne nur die Aspekte oder Teile, die dir gefallen, und passe sie für dich an.

Vorbereitungen

Ich plane mir einen freien Tag für die Reflexion ein. Wenn möglich, nehme ich auch mehr Tage.

Zunächst mache ich es mir mit Essen, Trinken und Musik gemütlich. Dann bereite ich die Materialien vor: Ausdrucke, Schere, Kleber und Farbstifte. Die Reflexion erstelle ich in einem Mix aus handschriftlichen Notizen und ausgedruckten Inhalten.

Manchmal mache ich die Jahresreflexion alleine, manchmal mit einem anderen Menschen. Wenn ich sie gemeinsam mit jemandem durchführe, bearbeiten wir die nächsten Punkte zunächst jeder für sich. Im Anschluss findet eine gemeinsame Besprechung statt. Wir stellen uns gegenseitig die für uns jeweils wichtigsten Punkte vor. Der Austausch kann schön und verbindend sein.

Jahr mit Reflexionsfragen abrunden

Zuerst sammle ich Daten. Ich gehe meine Kalender durch und notiere mir wesentliche Daten. Ich scanne meine Monatsreflexionen und notiere, was in dem Moment mit mir resoniert.

Jedes Mal staune ich darüber, was alles in dem Jahr passiert ist, was zu verschiedenen Zeitpunkten wichtig war und wie sich Dinge verändert haben. Das Sammeln von Daten hilft, sich in die richtige Stimmung zu versetzen.

Als Nächstes gehe ich Reflexionsfragen durch. Ich nutze die Fragen von Ein guter Plan. Die Fragen beantworte ich unterschiedlich ausführlich. Ich verwende Farbstifte, um Dinge zu markieren oder zu verschönern.

All das hilft, das Vergangene zu verarbeiten und loszulassen.

Visualisieren mit dem Lebensrad

Nach einer Pause mache ich dann mit dem Lebensrad gerne etwas Visuelles.

Zunächst überlege ich mir die Lebensbereiche, die ich betrachten möchte. Das Lebensrad ist ein Kreis mit verschiedenen Segmenten und einer Bewertungsskala. Die Lebensbereiche schreibe ich an den Rand des Kreises. Vorlagen dafür findest du im Artikel zum Positionierungs-Rad.

Ich fülle das Lebensrad zweimal aus: einmal für die IST-Situation und einmal für die Wunsch-Situation. Wenn ich das Lebensrad vom Vorjahr finde, lege ich es daneben. Dann lasse ich die Bilder auf mich wirken.

Beispiel IST-Lebensrad
Beispiel Wunsch-Lebensrad

Schritte in Richtung Wunsch-Situation planen

Anschließend mache ich mir Gedanken darüber, wie ich näher an meine Wunsch-Situation komme. Dabei versuche ich, möglichst konkret zu werden.

  • Was ist der nächste kleine Schritt?
  • Wie mache ich es mir leicht, die nächsten Schritte umzusetzen?
  • Wie lange dauern die nächsten Schritte und wann werde ich sie machen?
  • Die Zeit ist begrenzt. Was werde ich nicht mehr oder weniger machen?

Vor allem die letzte Frage ist für mich entscheidend. Sie ist auch die schwierigste. Aber alles geht nicht.

Zusammenfassung

Das ist meine aktuelle Routine, die ich im Laufe der Jahre entwickelt habe. Vielleicht ist sie hilfreich für dich, wenn du noch keine eigene Routine hast und eine entwickeln möchtest.

Hast du bereits eine Jahresreflexionsroutine? Falls ja, würde ich mich freuen, davon zu hören.

Wenn du jetzt damit startest, erzähl mir gerne von deinen Erfahrungen.

📚 Quellen und zusätzliche Informationen